ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਊਰਜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਮੀਆਂ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਕੜਵੱਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਹਿਤ ਦਾ ਰਾਜ ਹੈ। ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਪਾਤ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
