ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਧ ਤਾਕਤਵਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ 150 ਆਸਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਪੌਸਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲੈਣੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ।
ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਸੰਪੂਰਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 3.25% ਫੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
• 146 ਕੈਲੋਰੀ
• 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
• 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ
• 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ A2 ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਦੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲੈਕਟੋਸ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰਨਾਂ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
